Daily Program 12 marzo 2020

WARM UP
Se possibile 5’ RUN oppure 50 walking lunges
Amrap 5’
7 sit up
7 air squat
7+7 shoulder rotation
2 wall climb

MOBILITY (5’)
Rullate sulla schiena + Apertura spalle + Squat routine + Polsi

ADDOME: 5 x 10” – Plank braccia TESE
statico
apro-chiudo gambe
gamba dx al petto statica
gamba sx al petto statica
skip
rest 2’ and repeat

TECNICA DI VERTICALE PANCIA/SCHIENA AL MURO
TECNICA DI V-UP o CHIUSURE 1 GAMBA

WOD – TOTAL BODY
EMOM 21’
1st min: 30” VERTICALE al muro
2nd min: 15 Squat JUMP
3rd min: 10 V-UP
ADJUST REPS TO WORK 30” AND REST 30”